Ноги под прямым углом

Урдхва Прасарита Падасана · Ūrdhva Prasārita Pādāsana

Ноги под прямым углом
КатегорияЛёжа ТипСила Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыкор, ноги ДыханиеРовное дыхание

Техника

  1. ВходЛёжа на спине, руки вдоль тела или за головой, поднимите прямые ноги до вертикали.
  2. УдержаниеПоясница прижата к полу, ноги тянутся пятками в потолок. Вариации — удержание на тридцати и шестидесяти градусах, где кор работает сильнее.
  3. ВыходМедленно, с контролем, опустите ноги на пол.

Польза

Простая и честная работа пресса с защищённой поясницей.

Противопоказания

  • Боли в пояснице — держите руки под крестцом

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Ноги под низким углом Ноги под низким углом средний

Где встречается

Похожие позы

Захват пальца ноги лёжа Захват пальца ноги лёжа новичок Скрутка лёжа Скрутка лёжа новичок Колени к груди Колени к груди новичок Бабочка лёжа Бабочка лёжа новичок Поза счастливого ребёнка Поза счастливого ребёнка новичок Скрутка лёжа с ногами орла Скрутка лёжа с ногами орла новичок

Обновлено: