Скрутка лёжа с ногами орла

Супта Паривритта Гарудасана · Supta Parivṛtta Garuḍāsana

Скрутка лёжа с ногами орла
⇄ на обе стороны
КатегорияЛёжа ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание45 с Мышцыспина, тазобедренные ДыханиеДлинные выдохи расслабляют спину

Это вариант позы: Поза орла

Техника

  1. ВходЛёжа на спине переплетите ноги как в позе орла: бедро на бедро. Опустите колени в сторону нижней ноги, руки в стороны.
  2. УдержаниеОба плеча остаются на полу, взгляд в противоположную от коленей сторону. Позвольте гравитации делать работу.
  3. ВыходВерните колени в центр, расплетите ноги, смените сторону.

Польза

Глубокая пассивная скрутка с акцентом на внешнюю линию бедра.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела — мягче

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Захват пальца ноги лёжа Захват пальца ноги лёжа новичок Ноги под прямым углом Ноги под прямым углом новичок Скрутка лёжа Скрутка лёжа новичок Колени к груди Колени к груди новичок Бабочка лёжа Бабочка лёжа новичок Поза счастливого ребёнка Поза счастливого ребёнка новичок

Обновлено: