Поза орла

Гарудасана · Garuḍāsana

Поза орла
⇄ на обе стороны
КатегорияБалансы ТипБаланс Уровеньсредний Удержание20 с Мышцыноги, плечи, спина ДыханиеРовное дыхание в заднюю поверхность рёбер

Техника

  1. ВходСлегка присядьте на опорной ноге и перекиньте вторую ногу сверху, по возможности зацепив стопу за голень. Переплетите руки перед грудью, локоть под локтем.
  2. УдержаниеПоднимите локти на высоту плеч и отведите предплечья от лица. Спина растягивается между лопатками. Держите взгляд на одной точке.
  3. ВыходМягко распутайте руки и ноги, вернитесь в позу горы.

Польза

Раскрывает область между лопатками, тренирует глубокий баланс.

Противопоказания

  • Травмы коленей — не заводите стопу за голень

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Скрутка лёжа с ногами орла Скрутка лёжа с ногами орла новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза воина III Поза воина III средний Поза танцора Поза танцора средний Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя средний Поза полумесяца Поза полумесяца средний Захват пальца ноги в сторону стоя Захват пальца ноги в сторону стоя средний Дерево с полулотосом Дерево с полулотосом средний

Обновлено: