Posture de l'aigle

Garuḍāsana

Posture de l'aigle
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉquilibre NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesJambes, Épaules, Dos RespirationRespiration régulière dans l'arrière des côtes

Comment la faire

  1. EntréeFléchissez légèrement la jambe d'appui et croisez l'autre jambe par-dessus, en accrochant si possible le pied derrière le mollet. Enroulez les bras devant la poitrine, un coude sous l'autre.
  2. MaintienMontez les coudes à hauteur des épaules et éloignez les avant-bras du visage. Le dos s'étire entre les omoplates. Gardez le regard sur un seul point.
  3. SortieDéroulez doucement les bras et les jambes, et revenez en posture de la montagne.

Bienfaits

Ouvre la zone entre les omoplates, travaille l'équilibre en profondeur.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — n'accrochez pas le pied derrière le mollet

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Adaptations et variantes

Torsion allongée, jambes de l'aigle Torsion allongée, jambes de l'aigle Débutant

Où on la retrouve

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