Torsion allongée, jambes de l'aigle

Supta Parivṛtta Garuḍāsana

Torsion allongée, jambes de l'aigle
⇄ des deux côtés
CatégorieSur le dos TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien45 s MusclesDos, Hanches RespirationDe longues expirations détendent le dos

Variante de: Posture de l'aigle

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, enroulez les jambes comme dans l'aigle, une cuisse sur l'autre. Laissez descendre les genoux du côté de la jambe du dessous, les bras ouverts sur les côtés.
  2. MaintienLes deux épaules restent au sol, le regard à l'opposé des genoux. Laissez la gravité faire le travail.
  3. SortieRamenez les genoux au centre, décroisez les jambes et changez de côté.

Bienfaits

Torsion passive profonde qui cible l'extérieur de la cuisse.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires — allez-y plus doucement

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Où on la retrouve

Postures proches

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