Torsion allongée

Supta Matsyendrāsana

Torsion allongée
⇄ des deux côtés
CatégorieSur le dos TypeRelaxation NiveauDébutant Maintien45 s MusclesDos, Hanches, Sangle abdominale RespirationRespiration lente, l'expiration détend

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, ramenez un genou vers la poitrine et, avec la main, guidez-le vers le sol du côté opposé. Ouvrez les bras sur les côtés et tournez le regard à l'opposé du genou.
  2. MaintienLes deux épaules descendent vers le sol. Ne forcez pas le genou vers le bas. Laissez le poids de la jambe et la respiration faire le travail. À chaque expiration, le dos se détend plus profondément.
  3. SortieEn inspirant, ramenez le genou au centre et allongez la jambe.

Bienfaits

Dénoue doucement la colonne et détend le bas du dos en fin de séance.

Contre-indications

  • Hernie discale en phase aiguë

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

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