Hatha YogaSpirale du soir : enchaînement doux au sol
Un tour calme pour finir la journée : flexions avant et torsions douces au sol, sans se relever, fin en position assise
Un tour paisible pour le soir : inutile de vous lever, la pratique commence et se termine assis sur le tapis. Les flexions vers l’avant alternent avec des torsions douces, et la seule cambrure, le sphinx, reste très basse. Niveau débutant.
Avant de commencer, restez assis le temps de deux respirations tranquilles et calez-vous sur un rythme lent. Dès le deuxième trimestre de grossesse, mieux vaut s’en passer ; avec une hernie lombaire, tournez en réduisant l’amplitude.
Pourquoi cet ordre
La flexion avant jambes croisées étire le dos, puis vous vous allongez pour la torsion allongée, genoux sur le côté. Comme la torsion assise finale, elle alterne droite et gauche à chaque tour. Le sphinx, à plat ventre, permet à la colonne de se cambrer après les rotations, le chien tête en bas l’étire vers le haut et l’arrière, puis vous vous asseyez pour la torsion assise.
Presque toutes les transitions se font sur l’expiration ; seule la montée dans le sphinx accompagne une inspiration. Pour conclure, au choix : rester assis les yeux fermés ou vous allonger. Pour prolonger le moment sur le tapis, essayez la séance de détente du soir.
Contre-indications
- Gêne dans les genoux — asseyez-vous sur un support (Flexion avant jambes croisées)
- Hernie discale en phase aiguë (Torsion allongée)
- Douleur aiguë dans le bas du dos (Posture du sphinx)
- Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas)
- Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
- Glaucome (Chien tête en bas)
- Hernies discales (Torsion assise)
- Grossesse (Torsion assise)
- Poussées de troubles digestifs (Torsion assise)
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