Хатха-йогаВечерняя спираль: мягкая связка на полу
Спокойный круг для конца дня: складки и мягкие скрутки на полу, не вставая, финиш сидя
Спокойный круг на вечер: вставать на ноги не нужно, практика начинается и заканчивается сидя на коврике. Складки вперёд чередуются с мягкими скрутками, а единственный прогиб, сфинкс, совсем невысокий. Уровень начальный. Перед стартом посидите два спокойных цикла дыхания и настройтесь на медленный темп.
Начиная со второго триместра беременности от связки лучше отказаться, при грыжах в пояснице скручивайтесь с малой амплитудой.
Почему такой порядок
Наклон со скрещёнными ногами вытягивает спину, после него вы ложитесь для скрутки лёжа, колени в сторону. Её, как и скрутку сидя в конце, делают в обе стороны внутри каждого круга. Сфинкс на животе даёт позвоночнику прогнуться после скручиваний, собака мордой вниз тянет его вверх и назад, затем вы садитесь и скручиваетесь сидя.
Почти все переходы идут на выдохе, лишь в сфинкс вы поднимаетесь со вдохом. Финал на выбор: посидеть с закрытыми глазами или лечь отдохнуть. Продлить время на коврике поможет комплекс для мягкого вечера.
Противопоказания
- Дискомфорт в коленях — сядьте на опору (Наклон со скрещёнными ногами)
- Грыжи в острой фазе (Скрутка лёжа)
- Острая боль в пояснице (Сфинкс)
- Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз)
- Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
- Глаукома (Собака мордой вниз)
- Грыжи позвоночника (Скрутка сидя)
- Беременность (Скрутка сидя)
- Обострения заболеваний ЖКТ (Скрутка сидя)
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.