Скрутка лёжа

Техника

1. ВходЛёжа на спине, подтяните одно колено к груди и уведите его рукой в противоположную сторону к полу. Руки раскиньте в стороны, взгляд — в другую от колена сторону.
2. УдержаниеОба плеча стремятся к полу. Не тяните колено силой — позвольте весу ноги и дыханию делать работу. С каждым выдохом спина расслабляется глубже.
3. ВыходНа вдохе верните колено в центр и вытяните ногу.

Польза

Мягко раскручивает позвоночник и расслабляет поясницу в конце практики.

Где встречается

• Первая практика 15 мин · новичок
• Здоровая спина 15 мин · новичок
• Вечернее расслабление 15 мин · новичок
• Глубокая растяжка 25 мин · средний
• Классическая полная практика 50 мин · средний
• Перед сном 10 мин · новичок
• Скрутки и лёгкость 20 мин · средний
• Прогибы и раскрытие 20 мин · средний
• Инь-практика 35 мин · новичок
• Продвинутый интенсив 35 мин · опытный
• Силовая волна 12 мин · средний · с голосом в подписке приложения
• Подступы к перевёрнутым 25 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Глубина прогиба 35 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Разминка: Вечерняя спираль Спокойный круг для конца дня: складки и мягкие скрутки на полу, не вставая, финиш сидя
• Разминка: Центр тела Кор во всех плоскостях — лодка, саранча и скрутки без нагрузки на запястья

Похожие позы

Захват пальца ноги лёжа новичок Ноги под прямым углом новичок Колени к груди новичок Бабочка лёжа новичок Поза счастливого ребёнка новичок Скрутка лёжа с ногами орла новичок