Torsión reclinada

Cómo hacerla

1. EntradaBoca arriba, lleva una rodilla al pecho y, con la mano, guíala hacia el suelo del lado contrario. Abre los brazos hacia los lados y mira en dirección opuesta a la rodilla.
2. PermanenciaLos dos hombros buscan el suelo. No fuerces la rodilla hacia abajo. Deja que el peso de la pierna y la respiración hagan el trabajo. Con cada exhalación, la espalda se relaja más.
3. SalidaAl inhalar, vuelve con la rodilla al centro y estira la pierna.

Beneficios

Suelta suavemente la columna y relaja la zona lumbar al final de la práctica.

Dónde aparece

• Primera práctica 15 min · Principiante
• Espalda sana 15 min · Principiante
• Relajación nocturna 15 min · Principiante
• Estiramiento profundo 25 min · Intermedio
• Práctica completa clásica 50 min · Intermedio
• Antes de dormir 10 min · Principiante
• Torsiones y ligereza 20 min · Intermedio
• Flexiones hacia atrás y apertura 20 min · Intermedio
• Práctica yin 35 min · Principiante
• Intensivo avanzado 35 min · Avanzado
• Ola de fuerza 12 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
• Preparación para las invertidas 25 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
• Flexión hacia atrás profunda 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
• Calentamiento: Espiral nocturna Una ronda tranquila para cerrar el día: flexiones hacia adelante y torsiones suaves en el suelo, sin levantarte, con final en posición sentada
• Calentamiento: Centro del cuerpo El abdomen en todos los planos: barco, langosta y torsiones sin carga en las muñecas

Posturas similares

Mano al dedo gordo boca arriba Principiante Piernas en ángulo recto Principiante Rodillas al pecho Principiante Mariposa reclinada Principiante Postura del bebé feliz Principiante Torsión reclinada con piernas de águila Principiante