Hatha YogaCentro del cuerpo: calentamiento para abdomen y espalda
El abdomen en todos los planos: barco, langosta y torsiones sin carga en las muñecas
La secuencia carga la musculatura central desde todos los lados: el abdomen por delante, la espalda por detrás y los oblicuos en las torsiones. No hace falta apoyarse en las manos, así que las muñecas descansan. El nivel es intermedio.
En el embarazo no es adecuada. Con diástasis abdominal, mantén las rodillas dobladas en el barco y no bajes más el tronco; con hernias lumbares, no fuerces el barco ni la langosta. Para una sesión completa sobre este tema está la rutina de abdomen y musculatura profunda.
Por qué este orden
Desde la flexión de pie te sientas, elevas las piernas y te pliegas en el barco: se mantiene dos respiraciones y es el momento de más fuerza. Luego te colocas boca arriba y giras hacia los dos lados, lo que da un respiro al abdomen.
La langosta, boca abajo y también durante dos respiraciones, activa la espalda. La silla en torsión te devuelve de pie y gira otra vez el tronco, ahora con trabajo de muslos. En esta secuencia cada transición cae en la exhalación, cuando es más fácil recoger el abdomen.
Contraindicaciones
- Presión arterial alta (Flexión hacia adelante de pie, Postura de la langosta)
- Hernias discales lumbares — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante de pie)
- Hernias discales lumbares (Postura del barco, Postura de la langosta)
- Embarazo (Postura del barco, Postura de la langosta, Silla en torsión)
- Diástasis abdominal (Postura del barco)
- Hernias discales en fase aguda (Torsión reclinada)
- Hernias discales en la columna (Silla en torsión)
- Lesiones de rodilla (Silla en torsión)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.