Silla en torsión

Cómo hacerla

1. EntradaDesde la postura de la silla, junta las palmas frente al pecho. Al exhalar, gira y lleva el codo por fuera de la rodilla contraria.
2. PermanenciaLas rodillas se mantienen a la misma altura. No dejes que una se adelante. Gira desde el abdomen, el codo presiona la rodilla y el pecho se abre hacia arriba.
3. SalidaAl inhalar, deshaz la torsión hacia el centro, quédate en la silla y repite hacia el otro lado.

Beneficios

Fuerza de piernas y una torsión profunda: doble trabajo en una sola postura.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante de pie Principiante

Dónde aparece

• Torsiones y ligereza 20 min · Intermedio
• Calentamiento: Ronda avanzada Vinyasa de fuerza: cuervo, flexión hacia atrás con apoyo en brazos y split de pie
• Calentamiento: Centro del cuerpo El abdomen en todos los planos: barco, langosta y torsiones sin carga en las muñecas

Posturas similares

Postura de la pirámide Intermedio Triángulo en torsión Intermedio Zancada lateral Intermedio Postura del lagarto Intermedio Postura de la estupa Intermedio Postura del ángulo lateral Intermedio