Postura del lagarto

Cómo hacerla

1. EntradaDesde una zancada, apoya las dos palmas por dentro del pie delantero. Lleva el pie delantero hacia el borde del mat, con la rodilla abierta hacia afuera. Si tu cuerpo lo permite, baja a los antebrazos.
2. PermanenciaLa cadera se vuelve pesada y baja con cada exhalación. La pierna trasera, recta y activa, o con la rodilla en el suelo. El pecho se estira hacia adelante, sin encorvar la espalda.
3. SalidaVuelve a las palmas, lleva el pie delantero al centro y sube a la zancada.

Beneficios

Una de las aperturas de cadera más eficaces: más profunda que la zancada y más segura que el split.

Postura de compensación

Postura del niño Principiante

Dónde aparece

• Piernas después del entrenamiento 20 min · Intermedio
• Hacia el split 25 min · Intermedio
• Split: camino avanzado 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
• Flexión hacia atrás profunda 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

Posturas similares

Postura de la pirámide Intermedio Triángulo en torsión Intermedio Zancada lateral Intermedio Silla en torsión Intermedio Postura de la estupa Intermedio Postura del ángulo lateral Intermedio