Zancada lateral

Skandāsana

Zancada lateral
⇄ ambos lados
CategoríaDe pie TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosPiernas, Caderas RespiraciónRespiración tranquila hacia la pelvis

Cómo hacerla

  1. EntradaCon los pies muy separados, baja en sentadilla sobre una pierna y estira la otra recta hacia el lado, con los dedos del pie hacia arriba. Palmas juntas frente al pecho, o manos en el suelo como apoyo.
  2. PermanenciaLa cadera baja hacia el talón de la pierna flexionada, con la espalda lo más recta posible. La pierna estirada, activa, con el talón en el suelo. Para cambiar de lado, rueda pasando por el centro.
  3. SalidaLleva el peso al centro y sube, o rueda hacia el otro lado.

Beneficios

Apertura profunda de la cara interna del muslo y movilidad de la cadera.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla
  • Si el talón no llega al suelo — mantenlo elevado

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

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