Fente latérale

Skandāsana

Fente latérale
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes, Hanches RespirationRespiration calme dans le bassin

Comment la faire

  1. EntréePieds largement écartés, descendez en squat sur une jambe et tendez l'autre sur le côté, les orteils vers le haut. Les mains jointes en prière, ou posées au sol pour vous aider.
  2. MaintienLe bassin descend vers le talon de la jambe pliée, le dos aussi droit que possible. La jambe tendue reste active, le talon au sol. Pour changer de côté, passez par le centre en roulant.
  3. SortieRamenez le poids au centre et remontez, ou passez de l'autre côté en roulant.

Bienfaits

Ouverture profonde de l'intérieur de la cuisse et mobilité du bassin.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux
  • Si le talon ne descend pas, gardez-le décollé

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Où on la retrouve

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