Vers le lotus : préparer padmasana

30 min Avancé 25 postures avec la voix dans l’abonnement de l’app

Genoux, pieds et hanches : préparation à la posture du lotus

Le programme amène progressivement à la posture du lotus : échauffement du bassin, postures assises jambes croisées, puis demi-lotus. Il compte 25 asanas en 30 minutes, niveau avancé, et se termine par le lotus, le lotus lié et la flexion avant en lotus.

L’essentiel du travail revient aux hanches, et les genoux ne doivent jamais endurer de douleur. Si genoux ou chevilles sont blessés, le programme n’est pas adapté ; si c’est l’aine, servez-vous de supports ; une épaule blessée exclut le lotus lié, et la posture du sceau yogique est contre-indiquée avec une hypertension et pendant la grossesse.

Dans l’application, ce programme est guidé par la voix, avec minuteur, dans l’abonnement.

  1. Chat-vache Chat-vache 1
  2. Cercles du bassin Cercles du bassin 2
  3. Chat : genou au front Chat : genou au front 3
  4. Fente haute Fente haute 4
  5. Fente latérale Fente latérale 5
  6. Posture du diamant Posture du diamant 6
  7. Posture de la porte Posture de la porte 7
  8. Posture de la grenouille (étirement) Posture de la grenouille (étirement) 8
  9. Posture de l'enfant Posture de l'enfant 9
  10. Posture du papillon Posture du papillon 10
  11. Papillon avec flexion latérale Papillon avec flexion latérale 11
  12. Papillon en torsion Papillon en torsion 12
  13. Posture propice Posture propice 13
  14. Flexion latérale jambes croisées Flexion latérale jambes croisées 14
  15. Posture parfaite Posture parfaite 15
  16. Posture de Marichi I Posture de Marichi I 16
  17. Posture de l'archer Posture de l'archer 17
  18. Demi-lotus Demi-lotus 18
  19. Posture du lotus Posture du lotus 19
  20. Lotus lié Lotus lié 20
  21. Posture du sceau yogique Posture du sceau yogique 21
  22. Posture du pont Posture du pont 22
  23. Torsion assise Torsion assise 23
  24. Papillon allongé Papillon allongé 24
  25. Posture de relaxation Posture de relaxation 25

Pourquoi cet ordre

Le chat-vache, les cercles du bassin et le chat genou au front réveillent la colonne et le bassin. La fente haute et la fente latérale étirent les fléchisseurs et l’intérieur des cuisses. La posture du diamant prépare les genoux et le cou-de-pied à la flexion, la posture de la porte étire les flancs, et la grenouille ouvre profondément l’aine.

Après la posture de l’enfant commence la rotation externe de la hanche : le papillon avec flexion latérale et torsion, la posture propice et la posture parfaite. La posture de Marichi I et la posture de l’archer ajoutent de la mobilité, et ce n’est qu’ensuite que viennent le demi-lotus, le lotus complet, le lotus lié et la flexion avant en lotus.

Le pont, la torsion assise et le papillon allongé neutralisent le bassin avant la relaxation.

Contre-indications

  • Douleurs aiguës dans le dos (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les poings (Chat-vache)
  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture (Chat : genou au front, Posture de la porte)
  • Blessures aux poignets (Chat : genou au front)
  • Troubles de l'équilibre — gardez les mains sur les hanches (Fente haute)
  • Blessures aux genoux (Fente latérale, Posture de l'enfant, Posture du lotus, Posture du sceau yogique)
  • Si le talon ne descend pas, gardez-le décollé (Fente latérale)
  • Blessures aux genoux et aux chevilles (Posture du diamant, Demi-lotus, Lotus lié)
  • Blessures aux genoux et à l'aine — genoux sur des couvertures (Posture de la grenouille (étirement))
  • Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
  • Blessures à l'aine et aux genoux — placez des supports sous les cuisses (Posture du papillon)
  • Blessures à l'aine (Papillon avec flexion latérale, Papillon en torsion)
  • Hernies discales lombaires (Papillon en torsion)
  • Gêne dans les genoux — placez un support sous le bassin (Posture propice)
  • Douleur aiguë dans le bas du dos (Flexion latérale jambes croisées)
  • Blessures aux genoux — utilisez un support sous le bassin (Posture parfaite)
  • Blessures aux épaules — sans prise, les mains au sol (Posture de Marichi I)
  • Blessures aux articulations des hanches (Posture de l'archer)
  • Ne forcez pas — les genoux ne pardonnent pas la précipitation dans le lotus (Posture du lotus)
  • Blessures aux articulations des épaules (Lotus lié)
  • Hypertension (Posture du sceau yogique)
  • Grossesse (Posture du sceau yogique, Torsion assise)
  • Blessures au cou (Posture du pont)
  • Poussée de douleurs dans le bas du dos (Posture du pont)
  • Hernies discales (Torsion assise)
  • Poussées de troubles digestifs (Torsion assise)
  • Gêne à l'aine — placez des supports sous les genoux (Papillon allongé)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.