Papillon avec flexion latérale

Pārśva Baddha Koṇāsana

Papillon avec flexion latérale
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien30 s MusclesHanches, Dos, Sangle abdominale RespirationRespirez dans le flanc ouvert

Variante de: Posture du papillon

Comment la faire

  1. EntréeEn papillon, posez un avant-bras au sol près de la hanche. Passez l'autre bras par le côté au-dessus de la tête.
  2. MaintienLes deux ischions lourds, les genoux ouverts. Le flanc du haut s'allonge, de la hanche jusqu'au bout des doigts.
  3. SortieRemontez en inspirant et changez de côté.

Bienfaits

Étirement latéral, les hanches ouvertes.

Contre-indications

  • Blessures à l'aine

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

  • Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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