Mariposa con inclinación lateral

Pārśva Baddha Koṇāsana

Mariposa con inclinación lateral
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosCaderas, Espalda, Abdomen RespiraciónRespira hacia el costado abierto

Variante de: Postura de la mariposa

Cómo hacerla

  1. EntradaEn la mariposa, apoya un antebrazo en el suelo junto a la cadera. Lleva el otro brazo por el lado hasta encima de la cabeza.
  2. PermanenciaLos dos isquiones, pesados, y las rodillas, abiertas. El costado de arriba se alarga desde la cadera hasta los dedos.
  3. SalidaAl inhalar, sube y cambia de lado.

Beneficios

Estiramiento lateral con la cadera abierta.

Contraindicaciones

  • Lesiones de ingle

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

  • Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

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