Postura auspiciosa

Svastikāsana

Postura auspiciosa
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoRelajación NivelPrincipiante Permanencia60 s MúsculosCaderas RespiraciónRespiración tranquila

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate, flexiona una pierna y presiona la planta del pie contra la cara interna del muslo contrario. Mete el otro pie en el pliegue entre el muslo y la pantorrilla de la primera pierna.
  2. PermanenciaLas dos rodillas, en el suelo o buscándolo, y la columna larga. Para sesiones largas es más cómoda que la postura fácil, porque los pies quedan fijos y no se deslizan.
  3. SalidaDescruza las piernas y estíralas al frente.

Beneficios

Un asiento estable con las piernas cruzadas para las prácticas de respiración.

Contraindicaciones

  • Molestias en las rodillas — pon un soporte bajo los glúteos

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Adaptaciones y variantes

Flexión hacia adelante con piernas cruzadas Flexión hacia adelante con piernas cruzadas Principiante Flexión hacia atrás con piernas cruzadas Flexión hacia atrás con piernas cruzadas Principiante Inclinación lateral con piernas cruzadas Inclinación lateral con piernas cruzadas Principiante

Dónde aparece

  • Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

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