Благоприятная поза

Свастикасана · Svastikāsana

Благоприятная поза
КатегорияСидячие и наклоны ТипРасслабление Уровеньновичок Удержание60 с Мышцытазобедренные ДыханиеСпокойное дыхание

Техника

  1. ВходСидя, согните одну ногу и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра. Вторую стопу уложите в сгиб между бедром и голенью первой.
  2. УдержаниеОба колена на полу или тянутся к нему, спина вытянута. Удобнее сукхасаны для длительного сидения — стопы зафиксированы и не расползаются.
  3. ВыходРасплетите ноги и вытяните их перед собой.

Польза

Устойчивое скрещённое сиденье для дыхательных практик.

Противопоказания

  • Дискомфорт в коленях — подложите опору под таз

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Наклон со скрещёнными ногами Наклон со скрещёнными ногами новичок Прогиб со скрещёнными ногами Прогиб со скрещёнными ногами новичок Боковой наклон со скрещёнными ногами Боковой наклон со скрещёнными ногами новичок

Где встречается

Похожие позы

Простая поза Простая поза новичок Полулотос Полулотос новичок Совершенная поза Совершенная поза новичок Поза молнии Поза молнии новичок Поза посоха Поза посоха новичок Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя новичок

Обновлено: