Наклон к ногам сидя

Техника

1. ВходИз позы посоха на вдохе вытяните руки вверх, с выдохом наклонитесь вперёд от таза, направляя живот к бёдрам. Захватите голени или стопы.
2. УдержаниеНе тяните себя руками — позвольте весу корпуса и дыханию углублять наклон. Спина длинная, колени можно слегка согнуть. С каждым выдохом опускайтесь чуть ниже.
3. ВыходНа вдохе с прямой спиной поднимите корпус.

Польза

Глубоко вытягивает всю заднюю поверхность тела, успокаивает.

Компенсирующая поза

Поза моста новичок

Где встречается

• Первая практика 15 мин · новичок
• Полное утро 20 мин · средний
• Глубокая растяжка 25 мин · средний
• Классическая полная практика 50 мин · средний
• К шпагату 25 мин · средний
• Инь-практика 35 мин · новичок
• Первые балансы 15 мин · средний · с голосом в подписке приложения
• Глубина прогиба 35 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Разминка: Круг со скруткой Присед, сила, прогиб, ротация и складка
• Разминка: Задняя линия Вытяжение и сила задней поверхности тела в пяти уровнях — от складки стоя до моста
• Разминка: Раскрытие Два прогиба разной механики — верблюд с колен и собака мордой вверх от пола — с активными нейтрализациями вытяжением и складкой

Похожие позы

Простая поза новичок Полулотос новичок Совершенная поза новичок Поза молнии новичок Благоприятная поза новичок Поза посоха новичок