Круг со скруткой: присед, планка, кобра и складка

средний 5 поз

Присед, сила, прогиб, ротация и складка

В этой связке позвоночник за один круг успевает поработать во всех направлениях: сначала присед и сила, затем прогиб, ротация и наклон вперёд. Уровень средний. Круг не подходит при беременности, при грыжах позвоночника, особенно поясничного отдела, и при обострении болезней желудка и кишечника.

С травмой запястий планку держат на предплечьях, а при обострении болей в спине кобру меняют на сфинкса и сгибают колени в наклоне.

  1. Поза богини Поза богини 1
  2. Планка Планка 2
  3. Поза кобры Поза кобры 3
  4. Скрутка сидя Скрутка сидя 4
  5. Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя 5

Почему такой порядок

Вы стоите в широкой стойке и на выдохе опускаетесь в позу богини. Два следующих цикла уходят на то, чтобы поставить ладони и шагнуть назад в планку, а из неё на вдохе раскрыться в кобру. Скрутка сидя на полу выполняется в каждом круге сразу в обе стороны, после неё наклон к ногам сидя вытягивает спину.

Вдох отдан раскрытию, выдох скручиванию и складке, поэтому дыхание само подсказывает направление. Из наклона вы встаёте, и богиня открывает новый круг.

Противопоказания

  • Травмы коленей (Поза богини)
  • Травмы запястий — выполняйте на предплечьях (Планка)
  • Диастаз (Планка)
  • Грыжи поясничного отдела (Поза кобры, Наклон к ногам сидя)
  • Беременность (Поза кобры, Скрутка сидя)
  • Обострение язвенной болезни (Поза кобры)
  • Грыжи позвоночника (Скрутка сидя)
  • Обострения заболеваний ЖКТ (Скрутка сидя)
  • Обострение болей в спине — сгибайте колени (Наклон к ногам сидя)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.