Tour avec torsion : squat, planche, cobra et flexion avant

Intermédiaire 5 postures

Squat, force, flexion arrière, rotation et flexion avant

Dans cet enchaînement, la colonne travaille dans toutes les directions en un seul tour : d’abord le squat et la force, puis la cambrure, la rotation et la flexion vers l’avant. C’est un tour de niveau intermédiaire. À éviter pendant la grossesse, avec une hernie discale, surtout lombaire, et si une maladie de l’estomac ou de l’intestin est en phase aiguë.

Si un poignet est blessé, tenez la planche sur les avant-bras ; quand le dos est douloureux en ce moment, préférez le sphinx au cobra et pliez les genoux pour vous pencher.

  1. Posture de la déesse Posture de la déesse 1
  2. Planche Planche 2
  3. Posture du cobra Posture du cobra 3
  4. Torsion assise Torsion assise 4
  5. Flexion avant assise Flexion avant assise 5

Pourquoi cet ordre

Debout, pieds largement écartés, vous descendez dans la posture de la déesse sur l’expiration. Les deux cycles suivants servent à poser les mains au sol et à reculer en planche, d’où vous vous ouvrez dans le cobra en inspirant. La torsion assise au sol se fait à chaque passage des deux côtés à la suite, puis la flexion avant assise étire le dos.

L’inspiration est réservée à l’ouverture, l’expiration à la rotation et au repli : le souffle indique de lui-même la direction. Depuis la flexion avant, vous vous relevez, et la déesse ouvre un nouveau tour.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux (Posture de la déesse)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les avant-bras (Planche)
  • Diastasis des grands droits (Planche)
  • Hernies discales lombaires (Posture du cobra, Flexion avant assise)
  • Grossesse (Posture du cobra, Torsion assise)
  • Poussée d'ulcère gastroduodénal (Posture du cobra)
  • Hernies discales (Torsion assise)
  • Poussées de troubles digestifs (Torsion assise)
  • Poussée de douleurs dans le dos — pliez les genoux (Flexion avant assise)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.