Flexion avant assise

Comment la faire

1. EntréeDepuis la posture du bâton, en inspirant, levez les bras. En expirant, penchez-vous en avant à partir du bassin, le ventre vers les cuisses. Saisissez les tibias ou les pieds.
2. MaintienNe vous tirez pas avec les bras. Laissez le poids du buste et la respiration approfondir la flexion. Le dos reste long, vous pouvez plier légèrement les genoux. À chaque expiration, descendez un peu plus.
3. SortieEn inspirant, redressez le buste, le dos droit.

Bienfaits

Étire en profondeur toute la face arrière du corps, apaise.

Contre-posture

Posture du pont Débutant

Où on la retrouve

• Première séance 15 min · Débutant
• Matinée complète 20 min · Intermédiaire
• Étirement profond 25 min · Intermédiaire
• Séance complète classique 50 min · Intermédiaire
• Vers le grand écart 25 min · Intermédiaire
• Séance yin 35 min · Débutant
• Premiers équilibres 15 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app
• Flexion arrière profonde 35 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
• Échauffement: Tour avec torsion Squat, force, flexion arrière, rotation et flexion avant
• Échauffement: Chaîne postérieure Étirement et force de l'arrière du corps sur cinq niveaux, de la flexion avant debout au pont
• Échauffement: Ouverture du cœur Deux flexions arrière de mécanique différente — le chameau à genoux et le chien tête en haut depuis le sol — avec des contre-postures actives : étirement et flexion avant

Postures proches

Posture facile Débutant Demi-lotus Débutant Posture parfaite Débutant Posture du diamant Débutant Posture propice Débutant Posture du bâton Débutant