Demi-lotus

Ardha Padmāsana

Demi-lotus
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien60 s MusclesHanches, Jambes RespirationRespiration calme et régulière

Comment la faire

  1. EntréeJambes croisées, posez un pied sur la cuisse opposée, plante vers le haut. L'autre jambe reste en dessous.
  2. MaintienLes deux genoux descendent vers le sol, le dos droit. Le pied repose haut sur la cuisse, près du pli de l'aine. Si le genou de la jambe du dessus reste en l'air, revenez en posture facile.
  3. SortieAvec les mains, retirez doucement le pied de la cuisse, puis allongez les jambes.

Bienfaits

Prépare au lotus, une assise stable pour la pratique.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux et aux chevilles

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

  • Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app

Postures proches

Posture facile Posture facile Débutant Posture parfaite Posture parfaite Débutant Posture du diamant Posture du diamant Débutant Posture propice Posture propice Débutant Posture du bâton Posture du bâton Débutant Flexion avant assise Flexion avant assise Débutant

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