Полулотос

Ардха Падмасана · Ardha Padmāsana

Полулотос
⇄ на обе стороны
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание60 с Мышцытазобедренные, ноги ДыханиеСпокойное ровное дыхание

Техника

  1. ВходСидя со скрещёнными ногами, уложите одну стопу на противоположное бедро подошвой вверх. Вторая нога остаётся под ней.
  2. УдержаниеОба колена стремятся к полу, спина прямая. Стопа лежит высоко на бедре, ближе к тазу. Если колено верхней ноги висит в воздухе — вернитесь в простую позу.
  3. ВыходБережно снимите стопу с бедра руками и вытяните ноги.

Польза

Подготовка к лотосу, устойчивое сиденье для практик.

Противопоказания

  • Травмы коленей и голеностопов

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Простая поза Простая поза новичок Совершенная поза Совершенная поза новичок Поза молнии Поза молнии новичок Благоприятная поза Благоприятная поза новичок Поза посоха Поза посоха новичок Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя новичок

Обновлено: