Поза лотоса

Падмасана · Padmāsana

Поза лотоса
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание60 с Мышцытазобедренные, ноги ДыханиеСпокойное глубокое дыхание

Поза лотоса, падмасана, классическое положение для медитации и дыхательных практик: каждая стопа лежит на противоположном бедре подошвой вверх. Лотос требует свободного разворота бедра наружу, поэтому в приложении у него средний уровень и своя программа «Путь к лотосу». Приходят к нему постепенно, через полулотос и раскрытие таза.

Техника

  1. ВходИз полулотоса бережно уложите вторую стопу на противоположное бедро. Обе подошвы смотрят вверх, колени на полу.
  2. УдержаниеСпина вытянута, руки на коленях ладонями вверх или в мудре. Вес равномерно на седалищных буграх. Если есть малейшая боль в коленях — вернитесь в полулотос.
  3. ВыходАккуратно снимите руками верхнюю стопу, затем вторую, вытяните и встряхните ноги.
Подробнее

Подвижность для лотоса берётся в тазобедренном суставе, а не в колене. Перед попыткой разогрейте таз, например позой бабочки и подготовкой к голубю. Сядьте в полулотос, стопа как можно ближе к паху, и только если вторая стопа ложится на бедро без усилия, переходите в полный лотос. Меняйте ногу, которая лежит сверху, от раза к разу.

Польза

Классическое сиденье йоги: устойчивость и неподвижность на долгое время.

Лотос даёт устойчивую основу для сидения: колени на полу, вес на седалищных буграх, спину легко держать прямой. Поэтому в нём удобно выполнять пранаямы и медитацию, если суставы к этому готовы.

Противопоказания

  • Травмы коленей
  • Не форсируйте — колени не прощают спешки в лотосе

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Частые ошибки

  • Затягивать стопу руками через боль в колене. Колено должно оставаться без боли.
  • Садиться в лотос без разогрева таза.
  • Заваливать спину назад. Подложите под таз подушку, чтобы колени опустились ниже таза.
  • Всегда класть сверху одну и ту же ногу.

Упрощения и варианты

Связанный лотос Связанный лотос опытный Лотос с боковым наклоном Лотос с боковым наклоном опытный Лотос лёжа Лотос лёжа опытный

Где встречается

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли Поза цапли средний Поза Маричи I Поза Маричи I средний

Вопросы

Вредна ли поза лотоса для коленей? При травмах коленей лотос противопоказан. Без травм риск появляется, когда стопу затягивают силой: если тазобедренному суставу не хватает подвижности, нагрузку берёт на себя колено. Поэтому любая боль в колене означает выход из позы.

Что делать, если колени не опускаются на пол? Сядьте на подушку или сложенное одеяло и оставайтесь в полулотосе, пока колени высоко.

Сколько сидеть в лотосе? Ориентир в приложении около минуты. Начинайте с короткого времени и выходите при первом дискомфорте.

Обновлено: