Лотос с боковым наклоном

Паршва Падмасана · Pārśva Padmāsana

КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание30 с Мышцыспина, кор ДыханиеВдох удлиняет бок, выдох углубляет наклон

Это вариант позы: Поза лотоса

Техника

ВходСидя в лотосе опустите предплечье на пол сбоку от таза. Вторую руку вытяните через сторону над головой.
УдержаниеОба седалищных бугра тяжёлые. Верхний бок дышит и раскрывается от таза до кончиков пальцев.
ВыходСо вдохом поднимитесь и наклонитесь в другую сторону.

Польза

Вытягивает боковую линию корпуса, углубляет дыхание.

Противопоказания

Травмы коленей

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.