Продольный шпагат

Хануманасана · Hanumānāsana

КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание45 с Мышцыноги, тазобедренные ДыханиеМедленное глубокое дыхание

Техника

ВходИз выпада с коленом на полу начните скользить переднюю пятку вперёд, а заднее колено назад, опуская таз к полу. Руки на опорах или на полу по бокам.
УдержаниеТаз смотрит строго вперёд, задняя нога подъёмом на полу. Опускайтесь только до ощущения сильного, но комфортного вытяжения — блоки под таз в помощь. Дышите глубоко.
ВыходОбопритесь на руки, подтяните переднюю ногу и мягко соберитесь в выпад.

Польза

Вершина растяжки ног — символ терпеливого многолетнего прогресса.

Противопоказания

Травмы задней и внутренней поверхности бедра
Только после глубокого разогрева

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.