Полушпагат

Ардха Хануманасана · Ardha Hanumānāsana

Полушпагат
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание40 с Мышцыноги, тазобедренные ДыханиеВыдох углубляет наклон

Это вариант позы: Продольный шпагат

Техника

  1. ВходСтоя на одном колене вытяните вторую ногу вперёд на пятку. С выдохом наклонитесь к прямой ноге, ладони на пол.
  2. УдержаниеТаз над опорным коленом, спина тянется вперёд, а не горбится. Носок прямой ноги на себя.
  3. ВыходСо вдохом поднимите корпус и подтяните ногу.

Польза

Готовит заднюю поверхность бедра к шпагату безопасно.

Противопоказания

  • Травмы задней поверхности бедра

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Низкий выпад с прогибом Низкий выпад с прогибом новичок Высокий выпад Высокий выпад новичок Полунаклон Полунаклон новичок Поза богини Поза богини новичок Перевёрнутый воин Перевёрнутый воин новичок Поза горы Поза горы новичок

Обновлено: