Поза ящерицы

Уттхан Приштхасана · Utthān Pṛṣṭhāsana

Поза ящерицы
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание45 с Мышцытазобедренные, ноги ДыханиеМедленное дыхание, выдох отпускает таз ниже

Техника

  1. ВходИз выпада поставьте обе ладони внутрь от передней стопы. Переднюю стопу сместите к краю коврика, колено наружу. По готовности опуститесь на предплечья.
  2. УдержаниеТаз тяжелеет и опускается с каждым выдохом. Задняя нога прямая и активная или коленом на полу. Грудь тянется вперёд, спина не горбится.
  3. ВыходВернитесь на ладони, приставьте стопу к центру и поднимитесь в выпад.

Польза

Одно из самых эффективных раскрытий таза — глубже выпада, безопаснее шпагата.

Противопоказания

  • Травмы коленей — заднее колено на одеяло

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад Боковой выпад средний Скрученный стул Скрученный стул средний Поза ступы Поза ступы средний Поза бокового угла Поза бокового угла средний

Обновлено: