Поза ступы

Ступасана · Stūpāsana

Поза ступы
КатегорияСтоячие ТипСила Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыноги, тазобедренные, спина, плечи ДыханиеРовное дыхание в рёбра

Техника

  1. ВходРасставьте стопы широко и разверните в стороны. Присядьте глубоко, бёдра параллельны полу. Поднимите руки вверх.
  2. УдержаниеКолени над пятками и смотрят туда же, куда стопы. Таз на высоте коленей, спина прямая, плечи вниз от ушей.
  3. ВыходНа вдохе выпрямите ноги, опустите руки и сведите стопы.

Польза

Мощно укрепляет ноги и ягодицы, раскрывает тазобедренные суставы.

Противопоказания

  • Травмы голеностопов, коленей и тазобедренных суставов
  • Варикоз — не задерживайтесь надолго

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя новичок

Похожие позы

Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад Боковой выпад средний Поза ящерицы Поза ящерицы средний Скрученный стул Скрученный стул средний Поза бокового угла Поза бокового угла средний

Обновлено: