Скрученный стул

Техника

1. ВходИз позы стула соедините ладони в намасте и с выдохом скрутитесь, заведя локоть за противоположное колено.
2. УдержаниеКолени остаются на одной линии — не давайте одному уехать вперёд. Скрутка от живота, локоть давит в колено, грудь раскрывается вверх.
3. ВыходНа вдохе раскрутитесь в центр, останьтесь в стуле и повторите в другую сторону.

Польза

Сила ног плюс глубокая скрутка — двойная работа в одной позе.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам стоя новичок

Где встречается

• Скрутки и лёгкость 20 мин · средний
• Разминка: Продвинутый Силовая виньяса: ворон, прогиб в упоре и стоячий шпагат
• Разминка: Центр тела Кор во всех плоскостях — лодка, саранча и скрутки без нагрузки на запястья

Похожие позы

Интенсивное боковое вытяжение средний Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад средний Поза ящерицы средний Поза ступы средний Поза бокового угла средний