Интенсивное боковое вытяжение

Паршвоттанасана · Pārśvottānāsana

Интенсивное боковое вытяжение
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание40 с Мышцыноги, спина ДыханиеВдох — длинная спина, выдох — глубже наклон

Техника

  1. ВходСделайте шаг назад короче, чем в воине. Обе ноги прямые, таз смотрит вперёд. С прямой спиной наклонитесь над передней ногой.
  2. УдержаниеОба бедра развёрнуты вперёд, как фары. Наклон от таза, спина длинная, руки на голени или на полу. С каждым выдохом живот ближе к бедру.
  3. ВыходНа вдохе с прямой спиной поднимитесь и приставьте ногу.

Польза

Точечное вытяжение задней поверхности одной ноги с ровным тазом.

Противопоказания

  • Травмы задней поверхности бедра
  • Гипертония — не опускайте голову низко

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад Боковой выпад средний Поза ящерицы Поза ящерицы средний Скрученный стул Скрученный стул средний Поза ступы Поза ступы средний Поза бокового угла Поза бокового угла средний

Обновлено: