Posture de la pyramide

Pārśvottānāsana

Posture de la pyramide
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien40 s MusclesJambes, Dos RespirationInspirez pour allonger le dos, expirez pour descendre plus loin

Comment la faire

  1. EntréeFaites un pas en arrière, plus court que pour le guerrier. Les deux jambes tendues, le bassin face à l'avant. Le dos droit, penchez-vous au-dessus de la jambe avant.
  2. MaintienLes deux hanches tournées vers l'avant, comme des phares. La flexion part du bassin, le dos long, les mains sur le tibia ou au sol. À chaque expiration, le ventre se rapproche de la cuisse.
  3. SortieEn inspirant, remontez le dos droit et ramenez le pied arrière.

Bienfaits

Étirement ciblé de l'arrière d'une jambe, le bassin bien droit.

Contre-indications

  • Blessures aux ischio-jambiers
  • Hypertension — ne descendez pas trop la tête

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Où on la retrouve

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