Triangle en torsion

Parivṛtta Trikoṇāsana

Triangle en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesDos, Jambes, Sangle abdominale RespirationInspirez pour allonger, expirez pour tourner

Comment la faire

  1. EntréePieds écartés comme pour le triangle, tournez le buste vers la jambe avant et posez la paume opposée au sol ou sur une brique, contre le bord extérieur du pied. Tendez l'autre bras vers le haut.
  2. MaintienLes deux jambes tendues, le bassin s'aligne, la torsion naît du milieu du dos. La poitrine se tourne vers le plafond, le regard vers la main du haut, ou vers le sol si la tête tourne.
  3. SortieEn inspirant, revenez de la torsion, redressez le buste et changez de côté.

Bienfaits

Torsion debout sur jambes tendues : équilibre, étirement et mobilité du haut du dos.

Contre-indications

  • Hernies discales
  • Vertiges
  • Grossesse

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Où on la retrouve

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