Posture du lézard

Utthān Pṛṣṭhāsana

Posture du lézard
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien45 s MusclesHanches, Jambes RespirationRespiration lente, chaque expiration laisse le bassin descendre

Comment la faire

  1. EntréeDepuis une fente, posez les deux paumes à l'intérieur du pied avant. Décalez le pied avant vers le bord du tapis, le genou s'ouvre vers l'extérieur. Quand vous le sentez, descendez sur les avant-bras.
  2. MaintienLe bassin s'alourdit et descend à chaque expiration. La jambe arrière tendue et active, ou le genou au sol. La poitrine s'étire vers l'avant, sans arrondir le dos.
  3. SortieRevenez sur les paumes, ramenez le pied avant au centre et remontez en fente.

Bienfaits

L'une des ouvertures de hanches les plus efficaces : plus profonde qu'une fente, plus sûre que le grand écart.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — posez le genou arrière sur une couverture

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