Demi-singe

Ardha Hanumānāsana

Demi-singe
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien40 s MusclesJambes, Hanches RespirationL'expiration approfondit la flexion

Variante de: Posture du singe

Comment la faire

  1. EntréeUn genou au sol, tendez l'autre jambe vers l'avant, sur le talon. En expirant, penchez-vous au-dessus de la jambe tendue, les mains au sol.
  2. MaintienLe bassin au-dessus du genou d'appui, le dos s'allonge vers l'avant sans s'arrondir. Les orteils de la jambe tendue fléchis vers vous.
  3. SortieEn inspirant, redressez le buste et ramenez la jambe.

Bienfaits

Prépare en sécurité les ischio-jambiers au grand écart.

Contre-indications

  • Blessures aux ischio-jambiers

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

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