Posture du singe

Hanumānāsana

Posture du singe
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien45 s MusclesJambes, Hanches RespirationRespiration lente et profonde

Comment la faire

  1. EntréeDepuis une fente, le genou arrière au sol, commencez à faire glisser le talon avant vers l'avant et le genou arrière vers l'arrière, en descendant le bassin vers le sol. Les mains sur des briques ou au sol de chaque côté.
  2. MaintienLe bassin bien face à l'avant, le dessus du pied arrière au sol. Descendez seulement jusqu'à un étirement fort mais confortable. Des briques sous le bassin vous aideront. Respirez profondément.
  3. SortieAppuyez-vous sur les mains, ramenez la jambe avant et revenez doucement en fente.

Bienfaits

Le sommet de la souplesse des jambes, symbole de progrès patients au fil des années.

Contre-indications

  • Blessures aux ischio-jambiers et aux adducteurs
  • Uniquement après un échauffement approfondi

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Adaptations et variantes

Demi-singe Demi-singe Débutant

Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Grand écart facial Grand écart facial Avancé Grand écart facial avec flexion sur le côté Grand écart facial avec flexion sur le côté Avancé Lotus lié Lotus lié Avancé

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