Split frontal

Hanumānāsana

Split frontal
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelAvanzado Permanencia45 s MúsculosPiernas, Caderas RespiraciónRespiración lenta y profunda

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde una zancada con la rodilla trasera en el suelo, desliza el talón delantero hacia adelante y la rodilla trasera hacia atrás, bajando la cadera hacia el suelo. Las manos, sobre bloques o en el suelo, a los lados.
  2. PermanenciaLa cadera mira justo al frente y el empeine del pie trasero está en el suelo. Baja solo hasta sentir un estiramiento intenso pero cómodo. Los bloques bajo la cadera te ayudan. Respira profundo.
  3. SalidaApóyate en las manos, recoge la pierna delantera y vuelve con suavidad a la zancada.

Beneficios

La cumbre de la flexibilidad de piernas: símbolo de un progreso paciente de años.

Contraindicaciones

  • Lesiones de isquiotibiales y aductores
  • Solo después de un buen calentamiento

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Adaptaciones y variantes

Medio split Medio split Principiante

Postura de compensación

Rodillas al pecho Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Split lateral Split lateral Avanzado Split lateral con inclinación hacia un lado Split lateral con inclinación hacia un lado Avanzado Loto atado Loto atado Avanzado

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