Split lateral

Cómo hacerla

1. EntradaSiéntate y separa las piernas rectas hacia los lados hasta formar una sola línea. Flexiona los pies hacia ti, con las rodillas y los dedos apuntando hacia arriba. Junta las palmas frente al pecho.
2. PermanenciaRota los muslos hacia afuera, con la parte posterior de las piernas apoyada en el mat. Torso vertical, abdomen recogido y la coronilla estirándose hacia arriba. No te inclines hacia atrás.
3. SalidaAyúdate con las manos para juntar las piernas y sacude los muslos.

Beneficios

Abre las articulaciones de la cadera y estira la cara interna de los muslos.

Adaptaciones y variantes

Split lateral con inclinación hacia un lado Avanzado

Postura de compensación

Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

• Split: camino avanzado 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

Posturas similares

Split frontal Avanzado Loto atado Avanzado Loto con inclinación lateral Avanzado