Split lateral con inclinación hacia un lado

Pārśva Samakoṇāsana

Split lateral con inclinación hacia un lado
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelAvanzado Permanencia30 s MúsculosPiernas, Caderas, Abdomen, Pecho RespiraciónCada exhalación profundiza la flexión

Variante de: Split lateral

Cómo hacerla

  1. EntradaAl exhalar, inclínate hacia una pierna. Sujeta el pie con la mano de abajo y estira el brazo de arriba por encima de la cabeza.
  2. PermanenciaRodillas rectas, la parte posterior de las piernas en el mat y la cadera sin despegarse. Inclínate hacia un lado, sin girar el torso.
  3. SalidaAl inhalar, sube el torso y cambia de lado.

Beneficios

Estira a la vez el costado y la cara interna de los muslos.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla, cadera o isquiotibiales
  • Embarazo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Rodillas al pecho Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Split frontal Split frontal Avanzado Loto atado Loto atado Avanzado Loto con inclinación lateral Loto con inclinación lateral Avanzado

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