Grand écart facial avec flexion sur le côté

Pārśva Samakoṇāsana

Grand écart facial avec flexion sur le côté
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien30 s MusclesJambes, Hanches, Sangle abdominale, Poitrine RespirationL'expiration approfondit la flexion

Variante de: Grand écart facial

Comment la faire

  1. EntréeEn expirant, inclinez-vous vers une jambe : tenez le pied avec la main du bas et tendez le bras du haut au-dessus de la tête.
  2. MaintienLes genoux tendus, l'arrière des jambes sur le tapis, le bassin ne décolle pas. L'inclinaison se fait bien sur le côté.
  3. SortieEn inspirant, redressez le buste et changez de côté.

Bienfaits

Étire à la fois le flanc et l'intérieur des cuisses.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux, aux articulations des hanches et aux ischio-jambiers
  • Grossesse

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Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Posture du singe Posture du singe Avancé Lotus lié Lotus lié Avancé Lotus avec flexion latérale Lotus avec flexion latérale Avancé

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