Grand écart facial

Samakoṇāsana

Grand écart facial
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien45 s MusclesJambes, Hanches RespirationRespiration calme et profonde

Comment la faire

  1. EntréeAsseyez-vous et écartez les jambes tendues sur les côtés, jusqu'à former une seule ligne. Les pieds fléchis, les genoux et les orteils vers le haut. Joignez les paumes devant la poitrine.
  2. MaintienTournez les cuisses vers l'extérieur, l'arrière des jambes repose sur le tapis. Le buste vertical, le ventre rentré, le sommet du crâne vers le haut. Ne basculez pas en arrière.
  3. SortieAidez-vous des mains pour rapprocher les jambes, puis secouez les cuisses.

Bienfaits

Ouvre les articulations des hanches et étire l'intérieur des cuisses.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux, aux articulations des hanches et aux ischio-jambiers
  • Grossesse
  • Premiers jours des règles

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Adaptations et variantes

Grand écart facial avec flexion sur le côté Grand écart facial avec flexion sur le côté Avancé

Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Posture du singe Posture du singe Avancé Lotus lié Lotus lié Avancé Lotus avec flexion latérale Lotus avec flexion latérale Avancé

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