Поперечный шпагат

Самаконасана · Samakoṇāsana

КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание45 с Мышцыноги, тазобедренные ДыханиеСпокойное глубокое дыхание

Техника

ВходСядьте и разведите прямые ноги широко в стороны до одной линии. Стопы сократите на себя, колени и пальцы ног смотрят вверх. Ладони соедините перед грудью.
УдержаниеБёдра разворачивайте наружу, задняя поверхность ног лежит на коврике. Корпус вертикально, живот подтянут, макушка тянется вверх. Не заваливайтесь назад.
ВыходРуками помогите себе свести ноги вместе и встряхните бёдра.

Польза

Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Противопоказания

Травмы коленей, тазобедренных суставов и задней поверхности бедра
Беременность
Первые дни цикла

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.