Наклон с широко разведёнными ногами сидя

Упавиштха Конасана · Upaviṣṭha Koṇāsana

Наклон с широко разведёнными ногами сидя
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание60 с Мышцыноги, тазобедренные, спина ДыханиеМедленное дыхание, выдох ведёт вперёд

Техника

  1. ВходСидя, разведите прямые ноги широко в стороны, стопы взведены, колени и носки смотрят вверх. С прямой спиной начните наклоняться вперёд, шагая ладонями по полу.
  2. УдержаниеНаклон идёт от тазобедренных суставов. Остановитесь там, где спина ещё длинная, и дышите — с каждым выдохом тело отпускает чуть больше.
  3. ВыходЛадонями оттолкнитесь от пола и на вдохе поднимите корпус.

Польза

Глубокое раскрытие внутренней поверхности бёдер.

Противопоказания

  • Травмы внутренней поверхности бедра
  • Грыжи поясницы

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза моста Поза моста новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса Поза лотоса средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли Поза цапли средний

Обновлено: