Наклон с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана · Prasārita Pādottānāsana

Наклон с широко расставленными ногами
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание45 с Мышцыноги, спина, тазобедренные ДыханиеС каждым выдохом углубляйте наклон

Техника

  1. ВходПоставьте ноги широко, стопы параллельно. С прямой спиной наклонитесь вперёд от таза и опустите ладони на пол под плечами.
  2. УдержаниеНоги активные, вес слегка смещён к передней части стоп. С выдохами позволяйте корпусу опускаться ниже, макушка тянется к полу.
  3. ВыходПоложите руки на пояс и с прямой спиной на вдохе поднимитесь.

Польза

Глубоко растягивает заднюю и внутреннюю поверхность ног.

Противопоказания

  • Высокое давление — не опускайте голову низко
  • Травмы задней поверхности бедра

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Наклон с широкими ногами и скруткой Наклон с широкими ногами и скруткой средний Широкий наклон с руками орла и скруткой Широкий наклон с руками орла и скруткой опытный

Где встречается

Похожие позы

Низкий выпад с прогибом Низкий выпад с прогибом новичок Высокий выпад Высокий выпад новичок Полунаклон Полунаклон новичок Поза богини Поза богини новичок Перевёрнутый воин Перевёрнутый воин новичок Поза горы Поза горы новичок

Обновлено: