Flexion avant jambes écartées

Prasārita Pādottānāsana

Flexion avant jambes écartées
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien45 s MusclesJambes, Dos, Hanches RespirationApprofondissez la flexion à chaque expiration

Comment la faire

  1. EntréeÉcartez largement les pieds, parallèles. Le dos plat, penchez-vous en avant à partir du bassin et posez les paumes au sol sous les épaules.
  2. MaintienLes jambes actives, le poids légèrement vers l'avant des pieds. À chaque expiration, laissez le buste descendre plus bas, le sommet du crâne vers le sol.
  3. SortiePosez les mains sur les hanches et, le dos plat, remontez en inspirant.

Bienfaits

Étire en profondeur l'arrière et l'intérieur des jambes.

Contre-indications

  • Tension artérielle élevée — ne descendez pas trop la tête
  • Blessures aux ischio-jambiers

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Adaptations et variantes

Flexion avant jambes écartées en torsion Flexion avant jambes écartées en torsion Intermédiaire Flexion large en torsion, bras de l'aigle Flexion large en torsion, bras de l'aigle Avancé

Où on la retrouve

Postures proches

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