Demi-flexion avant

Ardha Uttānāsana

Demi-flexion avant
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien20 s MusclesDos, Jambes RespirationInspirez, le dos s'allonge

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la flexion avant, en inspirant, redressez le buste jusqu'à l'horizontale, les paumes sur les tibias ou au sol, le dos droit.
  2. MaintienLe sommet du crâne s'étire vers l'avant, le coccyx vers l'arrière, la colonne comme une flèche. Les omoplates s'écartent de la colonne, la nuque la prolonge.
  3. SortieEn expirant, redescendez dans la flexion avant.

Bienfaits

Apprend à allonger le dos en flexion, la compétence clé pour des flexions avant sans risque.

Contre-indications

L’application n’indique pas de contre-indication particulière pour cette posture. Règles générales : ne forcez jamais jusqu’à la douleur, gardez une respiration fluide et, en cas de blessure ou de maladie chronique, demandez l’avis d’un professionnel.

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Postures proches

Fente basse Fente basse Débutant Fente haute Fente haute Débutant Posture de la déesse Posture de la déesse Débutant Guerrier inversé Guerrier inversé Débutant Posture de la montagne Posture de la montagne Débutant Salutation vers le haut Salutation vers le haut Débutant

Mis à jour: