Flexion avant en torsion

Parivṛtta Uttānāsana

Flexion avant en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien25 s MusclesJambes, Dos RespirationInspirez pour allonger, expirez pour tourner

Variante de: Flexion avant debout

Comment la faire

  1. EntréeEn flexion avant debout, posez une main au sol sous l'épaule. Ouvrez l'autre bras vers le plafond en tournant le buste.
  2. MaintienLes deux jambes tendues, le bassin tourné vers le sol. La poitrine s'ouvre vers la main du haut, le regard la suit.
  3. SortieReposez la main au sol et changez de côté.

Bienfaits

Une torsion en flexion avant pour la mobilité du haut du dos.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Tension artérielle élevée

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